Il cuore è un organo fondamentale per il nostro corpo, così come il suo buon funzionamento.
Ecco 10 semplici regole che ci aiuteranno a mantenerlo sano e a proteggerlo da eventuali malattie cardiovascolari.
1
Praticare attività fisiche aerobiche in modo regolare, e non meno di 30 minuti al giorno per due o tre volte a settimana.
2
Seguire una corretta alimentazione, povera di formaggi, insaccati, carni grasse e rosse, zuccheri, dolci e bevande zuccherate o gasate. Privilegiare invece le fibre vegetali, pesce e carni bianche e magre.
3
Eliminare, per quanto possibile, le condizioni di stress dalla vita quotidiana.
4
Il fumo, anche quello passivo, favorisce la comparsa di infarti ed ictus. Il pericolo di infarto, che mediamente è tre volte maggiore nei fumatori rispetto ai non fumatori, aumenta con l’aumentare del numero di sigarette fumate.
5
Mantenersi in forma: la circonferenza del girovita non deve superare gli 88 cm per le donne, e i 102 cm per gli uomini.
6
I valori della pressione arteriosa devono mantenersi al di sotto di 140/90 mmHg. La massima non deve mai superare i 140 mmHg, la minima deve rimanere al di sotto dei 90mmHg.
Solo in presenza di pazienti affetti da diabete mellito o ad elevato rischio cardiovascolare, la pressione non dovrebbe superare 130/80 mmHg.
7
Tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. I valori del cosiddetto “colesterolo cattivo”, o LDL, devono mantenersi al di sotto di 130 mg/dl.
8
I valori del cosiddetto “colesterolo buono” o HDL, invece, devono superare i 40 mg/dl negli uomini, e i 50 mg/dl nelle donne.
9
Altro valore da tenere sotto controllo è quello della glicemia. A digiuno devono essere al di sotto di 100 mg/dl, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete mellito e malattie cardiovascolari.
10
Il rischio di malattie cardiovascolari è maggiore se in famiglia sono presenti parenti di primo grado con diagnosi di ipertensione, diabete, infarto o ictus prima dei 55-60 anni.
In tali casi, occorre prestare maggiore attenzione nel seguire uno stile di vita sano.
