venerdì, 19 Aprile 2024
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    Se vi stanno divorando i sensi di colpa per quello che avete appena divorato a tavola, non preoccupatevi, Miss Fit è qui per questo. Consigli, esercizi e attività fisiche per ritornare in forma; anche se siete golosi e non riuscite a rinunciare ai piaceri della tavola

    Workout glutei da fare a casa (MISS FIT)

    Credit. uominiedonnevip.myblog.it

    Eccoci pronte per un nuovo allenamento. Come sapete, la costanza nel fare esercizi è fondamentale, ma anche variarli ogni tanto è di vitale importanza. Per cui, dopo avervi mostrato l’allenamento per potenziare i vostri addominali, preparatevi per il workout glutei da fare a casa.

    Esercizio 1


    Sdraiate per terra, su un tappetino, pancia in su, braccia distese lungo i fianchi, pianta dei piedi appoggiata a terra e ginocchia larghezza spalle piegate verso di voi a circa 90 gradi. Da questa posizione non dovete fare altro che alzare leggermente il bacino, facendo leva sulle gambe, ma tenendo spalle e tessa appoggiate a terra. Quando iniziate l’esercizio, fate come se l’ombelico risucchiasse verso l’alto il vostro bacino, e quando poi lo riportate a terra, appoggiate gradualmente prima la schiena e da ultimo proprio il bacino. Si tratta di un esercizio piuttosto facile, da fare continuatamente per un minuto, poi 30 secondi di pausa e poi ancora un minuto di esercizio.

    Esercizio 2


    Quest’esercizio è altrettanto facile, serve solo un pochino di equilibrio. Appoggiatevi su un tappetino e mettetevi a 4 zampe. Da qui, allungate allungate verso l’alto la gamba destra, stendendola, e fate lo stesso con il braccio sinistro. Dopodiché, avvicinate gamba e braccio verso il vostro petto, in modo che si “tocchino”, e poi stendeteli nuovamente. Fate un totale di 20 estensioni, prima con la gamba destra (e braccio sinistro) e poi con quella sinistra (e braccio destro). Il tutto, per 3 volte.

    Esercizio 3


    Anche quest’ultimo esercizio richiede un po’ di equilibrio, ma nulla di trascendentale. In piedi, gambe larghezza spalle, preferibilmente a piedi nudi, direttamente a contatto con il pavimento. Ora, spostate il peso sulla gambe destra, alzate quelle sinistra il più che potete, e nel contempo allungate la schiena e le braccia, in modo che il vostro corpo formi come un “T” nell’aria. Restate nella posizione per 10 secondi, cercando di allungare il più possibile le braccia. Dopodiché, abbassate lentamente sia la gamba che gli arti superiori, e sempre lentamente tornate nella posizione iniziale. Ripetete il tutto con l’altra gamba, per un totale di 3 volte (3 per la gamba destra, 3 per la gamba sinistra).
    Quest’esercizio, oltre che potenziale i muscoli di glutei e gambe, serve anche per allungare la schiena, aprire il torace e allenare l’equilibrio.

    Esercizi brevi e facili, niente scuse. Buon allenamento.

    Eliminiamo la cellulite in tre mosse (MISS FIT)

    Credit: grazia.it

    Si scrive cellulite, si legge terrore per tutte le donne.

    La cellulite è uno strato grasso superficiale che si forma generalmente nella zona inferiore del corpo femminile, all’altezza dei glutei, dei fianchi e delle cosce soprattutto. Le principali cause sono sostanzialmente: alterazioni ormonali e vascolari, vita sedentaria, stress, malattie epatiche, alimentazione non corretta o bilanciata, irregolarità della funzione intestinale e ritenzione idrica marcata; tutte variamente combinate tra loro, che vanno ad interferire negativamente sul tessuto adiposo ed in particolare sul microcircolo. Il risultato? Una fastidiosissima, e brutta esteticamente, buccia d’arancia.

    Ma a tutto c’è rimedio. L’attività fisica rivolta alla prevenzione e alla cura della cellulite viene inserita in un contesto generale che prevede il miglioramento delle condizioni psicofisiche del soggetto ed il rispetto di tre principi fondamentali:

    1) Esercizio fisico regolare

    Fare movimento è importante, ormai lo sapete già. Ma, innanzitutto, ecco alcuni consigli: camminate, non correte. ripetuti impatti col terreno causati dall’azione di corsa, oltre ad avere effetti negativi sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, causano delle microlacerazioni alle membrane delle cellule adipose che a lungo andare non fanno altro che peggiorare la situazione. Le attività migliori da svolgere sono quindi attività come il ciclismo, la camminata veloce, lo step o lo sci di fondo. I benefici di questi esercizi sono molteplici: un’attività fisica regolare (almeno 30-40 minuti al giorno) porta ad un miglioramento generale delle capacità cardiocircolatorie e respiratorie favorendo la circolazione periferica, e combattendo la cellulite.
    Sì anche ai programmi di tonificazione generale, con esercizi a carico naturale o pesi liberi a seconda delle vostre esperienze. Vanno bene tutti quegli esercizi per cosce e lato b che abbiamo visto precedentemente; questo perché è proprio in quelle zone che si formano maggiori cuscinetti adiposi.

    2) Alimentazione sana ed equilibrata

    Non serve a niente fare esercizi su esercizi se poi si divora qualsiasi cosa: per combattere la cellulite risulta fondamentale associare ad un programma di attività fisica regolare un regime alimentare altrettanto adeguato. Quindi sono da evitare sicuramente i cibi ricchi di grassi, gli alcolici, l’eccessivo consumo di caffè e il sale. Via libera all’acqua invece, di cui si dovrebbe consumare almeno un litro e mezzo al giorno, perché permette l’eliminazione ottimale delle sostanze tossiche e di rifiuto.

    CELLULITE I RIMEDI++

    3) Abitudini di vita corrette

    Condurre una vita sana e regolare è l’ultimo segreto per combattere la cellulite. Il riposo prima di tutto: si dovrebbe infatti dormire almeno 8 ore al giorno per assicurarsi una possibile riduzione dello stress. Inoltre, non bisognerebbe stare seduti troppo a lungo, perché questo ostacola la corretta circolazione di sangue nei glutei, uno dei distretti corporei più colpiti da cellulite.
    Infine, risulta fondamentale l’approccio mentale con il quale si inizia il programma alimentare e sportivo, “serenità e motivazione” prima di tutto.

    Allenatevi così tutte le mattine per avere la pancia piatta (MISS FIT)

    Credit: 30dayfitnesschallenges.com

    Noi siamo sempre lì, e non demordiamo. Vogliamo la pancia piatta e non ci arrenderemo facilmente finché il nostro obiettivo non sarà raggiungo.

    E allora Miss Fit vi viene incontro, con un circuito di circa 15 minuti da fare tutte le mattine per dire addio al ventre abbondante e alle maniglie dell’amore. Ovviamente, la parola d’ordine è addominali.

    Innanzitutto dobbiamo partire con i classici crunch: stendetevi a terra, su un tappetino da ginnastica.Alzate le gambe da terra, in modo da formare un angolo di circa 90 gradi con l’interno del ginocchio. Incrociate le mani sopra il petto. Da questa posizione alzate leggermente la testa e il busto, tenendo il bacino ben fermo a terra.
    Fatene 30.

    Ora facciamo gli addominali bassi: sempre nella posizione di prima, sdraiate su un tappetino, lasciate distese le gambe, più o meno alla stessa larghezza delle spalle. Da questa posizione dovete alzare le gambe, tenendole sempre dritte, e portandole verso l’alto tenendo sempre il bacino fermo. Alzatele da terra di circa 30-40 centimetri, tornate lentamente verso la posizione iniziale, ma prima di toccare il pavimento ripartite con l’esercizio.
    Fatene 30.

    Infine è il momento degli addominali isometrici: mettetevi in posizione da flessioni, appoggiando però tutto l’avambraccio a terra, e mantenete la postura. Dovete rimanere immobili per almeno 30 secondi, in questo modo lavoreranno tutti i vostri addominali interni.

    Tra un esercizio e l’altro, riposate per 30 secondi. Alla fine dei 3 esercizi, prendete fiato per un minuto e ripetete questo ciclo di workout altre due volte. Il mini circuito richiede solo 15 minuti e se lo fate tutte le mattine con costanza, il risultato è garantito: avrete la pancia piatta che non smettete mai di sognare.

    Un minuto al giorno toglie i sensi di colpa di torno (MISS FIT)

    Credit: vanityfair.com

    Se la pigrizia è il vostro difetto maggiore, state tranquilli, siamo quasi tutti sulla stessa barca. Proprio per questo mi sono impegnata per trovare una notizia stupefacente che vi farà sentire al settimo cielo: fare un minuto di esercizio fisico intenso, tre volte alla settimana, può portare un grande beneficio alla tua salute.
    Eddai, un minuto al giorno di esercizio riusciamo a farlo tutti. Non ci farà neanche sudare tanto come due ore di allenamento aerobico; meglio di così.

    Ora, se non ci credete, ve lo dimostro. Ad affermare quanto appena detto è stato uno studio pubblicato su PlosOne (sei diventato un fan della scienza adesso eh?!), che, per un periodo di sei settimane, ha tenuto in osservazione 14 adulti in sovrappeso, ma sani, i quali, l’unica attività che facevano era pedalare (poco) su una cyclette tre volte alla settimana. Il loro allenamento durava 10 minuti: ad ogni sessione facevano tre sprint di 20 secondi, seguiti da due minuti di pedalata facile, due minuti di riscaldamento e tre di defaticamento, per un totale di 10 minuti in sella. Ma il lavoro duro e faticoso si svolgeva in solo un minuto.

    I risultati vi faranno ben sperare come hanno fatto con me. Sono stati infatti segnalati alcuni significativi cambiamenti nei partecipanti di questo studio: il 12% di loro aveva una maggior resistenza cardiovascolare, una giusta pressione sanguigna, un controllato livello di zucchero nel sangue, e anche un più alto livello di alcune sostanze nei muscoli, quelle che aumentano l’attività dei mitocondri e che sono comunemente noti come marcatori del fitness.
    Una nota però, i benefici ottenuti dalle donne sono stati inferiori rispetto a quelli ottenuti dagli uomini, e ancora oggi sono in ballo diversi studi per capire il motivo di questa differenza.

    Ma sinceramente, chissene frega se le donne hanno ottenuto risultati inferiori; l’importante è che questi ci siano comunque stati, anche se in maniera minore. Perché tanto per un minuto al giorno possiamo be impegnarci e faticare un pochino tutti quanti.

    E non avete scuse: questa è decisamente una bella scoperta per chi è a corto di tempo, e non riesce (o non vuole) mai a trovare neanche un’oretta per un po’ di palestra o per una corsa al parco. Cioè quasi tutti voi che state leggendo, ammettetelo.

    Ora, giusto per non nutrie false speranze, non è che con un minuto inteso di attività diventerete tutte modelle di Victoria’s Secret nel giro di una settimana. Scordatevelo. E scordatevi anche di diventarlo nel giro di più mesi. Quei (minimo) tre minuti alla settimana sicuramente non vi faranno perdere una grossa quantità di peso, anzi, ma miglioreranno comunque la tua forma fisica e sopratutto la tua salute. Che non è per niente male direi, considerando che non ci costa nulla, né in denaro, né in tempo.

    Stay tuned, stay fit.

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